常见问题 FAQ

在 FastingKit 主页面点击「开始断食」按钮即可开始。开始前您可以选择断食方案（如 16:8、18:6 等），App 会根据所选方案自动设定断食时长和进食窗口。

您也可以自定义断食开始时间，点击开始时间进行调整。开始断食后，App 会实时显示断食倒计时和当前所处的断食阶段。

在断食进行中，点击主页面上的「结束断食」按钮即可结束当前断食。结束前 App 会弹出确认提示，确认后断食记录将自动保存到历史记录中。

如果提前结束（未达到目标时长），App 仍会记录本次断食的实际时长。您也可以在断食目标时间到达后手动结束，App 会发送通知提醒您断食已完成。

在主页面或设置页面点击「断食方案」进入方案选择页面。FastingKit 提供 16 种断食方案，每种方案页面都有详细的说明和建议，您可以根据自己的健康目标和经验水平选择适合的方案。

切换方案后，下一次开始断食时将使用新选择的方案。正在进行的断食不会受到影响。

点击底部导航栏的「历史」页面，可以查看所有断食记录。历史页面提供日、周、月、年四种视图：

• 日视图：查看某一天的详细断食记录
• 周视图：查看一周内的断食概况和统计
• 月视图：通过热力图直观展示每月的断食完成情况
• 年视图：查看全年断食统计数据

在「习惯」页点击体重卡片，或前往「设置 → 档案」中的体重记录，输入当前体重即可记录。FastingKit 会自动绘制体重变化趋势图，帮助您追踪断食期间的体重变化。

如果已开启 HealthKit 集成，体重数据可以自动同步到 Apple 健康 App，也可以从健康 App 读取体重数据。

FastingKit 内置成就系统，当您完成特定的断食目标或里程碑时会解锁成就徽章，例如：

• 完成首次断食
• 连续断食 7 天 / 30 天 / 100 天
• 累计断食时长达到特定里程碑
• 完成特定方案的断食（如首次完成 16:8、OMAD 等）
• 长时间断食挑战（36h、48h、60h）

成就在底部导航栏的「成就」页面查看，解锁时会有通知提醒。

FastingKit 支持 Siri 与快捷指令，需要 iOS 17.0 或更高版本。App 内置以下快捷指令，可对 Siri 说出对应短语，也可在「快捷指令」App 中自定义触发短语：

• "Start 16:8 fast in FastingKit" — 以 16:8 方案开始断食
• "Start 18:6 fast in FastingKit" — 以 18:6 方案开始断食
• "Start OMAD in FastingKit" — 以一日一餐方案开始断食
• "Start fasting in FastingKit" — 以当前默认方案开始断食

操作完成后，Siri 会播报语音反馈确认结果。您也可以在「快捷指令」App 中查看这些快捷指令，把触发短语改成自己习惯的说法。

FastingKit 支持 16 种断食方案：

16:8 是最受欢迎的间歇性断食方案，即每天断食 16 小时，在 8 小时的进食窗口内进食。例如，中午 12 点开始进食，晚上 8 点结束进食，第二天中午 12 点再次开始进食。

16:8 方案适合大多数人，既能获得断食的代谢益处，又相对容易坚持。研究表明 16:8 断食有助于减重、改善胰岛素敏感性和促进脂肪燃烧。

OMAD（One Meal A Day）即一日一餐，每天在 1 小时的进食窗口内吃完所有食物，其余 23 小时断食。这是一种较为激进的断食方案，适合有丰富断食经验的用户。

长时间断食是指连续断食超过 24 小时的方案：

• 36h 断食：从某天晚餐后开始，到第三天早餐时结束（约 36 小时）
• 48h 断食：连续断食 48 小时，通常从某天晚餐后到第三天晚餐时结束
• 60h 断食：连续断食 60 小时，较长时间的断食挑战

建议根据您的断食经验循序渐进地选择方案：

• 初学者：从 12:12 或 14:10 开始，逐步适应断食节奏
• 有一定经验：尝试 16:8，这是最平衡的方案
• 进阶用户：可尝试 18:6 或 20:4
• 高级用户：可尝试 OMAD 或长时间断食（36h/48h/60h）

最重要的原则是循序渐进，不要一开始就选择过于激进的方案。倾听身体的反馈，如有不适请及时调整或停止。

FastingKit 将断食过程分为以下六个阶段（时间边界为常见研究参考值，因人而异）：

• 吸收期（0-4 小时）：身体消化吸收剩余食物
• 血糖回落（4-8 小时）：血糖下降，身体开始动用肝糖原
• 脂肪燃烧（8-12 小时）：糖原将尽，身体转向脂肪供能
• 生酮启动（12-18 小时）：酮体成为重要能量来源
• 细胞自噬（18-24 小时）：细胞启动自噬清理过程
• 深度自噬（24 小时以上）：自噬深度进行

断食进行中，App 主页面会实时显示当前所处的断食阶段和已用时间，帮助您了解身体的代谢状态。

血糖回落（4-8 小时）是断食的第二个阶段。断食开始后，身体首先利用储存在肝脏和肌肉中的糖原作为能量来源，血糖水平逐渐回落。

通常在断食 4-8 小时之间，血糖回落明显，肝糖原逐步消耗。当糖原将尽时，身体会转向脂肪作为主要能量来源，进入脂肪燃烧阶段。

在这个阶段，您可能会感到轻微的饥饿感和疲劳，这是正常的生理反应。

脂肪燃烧（8-12 小时）是断食的第三个阶段。当糖原储备将尽时，身体开始加速分解脂肪，以脂肪酸和酮体（β-羟基丁酸、乙酰乙酸等）作为替代能量来源。

通常在断食 8-12 小时进入脂肪燃烧阶段，12-18 小时进一步进入生酮启动阶段。此时身体的代谢模式逐渐从葡萄糖供能切换为酮体供能，这也是间歇性断食有助于减重和改善代谢的关键阶段。

许多用户在这个阶段会感到精力充沛和头脑清醒，这是因为酮体是大脑的高效能量来源。

细胞自噬（18-24 小时）是断食的第五个阶段。自噬是细胞的一种自我清理和回收机制，细胞会分解和回收受损或老化的蛋白质和细胞器。

通常在断食 18-24 小时自噬过程明显增强，断食 24 小时以上进入深度自噬阶段，自噬进一步加深。研究表明，自噬可能具有抗衰老、抗炎症和预防神经退行性疾病等潜在益处。

FastingKit 提供三种会员方案，月度/年度订阅均含 3 天免费试用，永久会员为一次性买断：

所有方案功能完全相同，区别仅在于付费方式。订阅的免费试用期间可使用全部高级功能，试用结束后自动扣费，您可以随时取消；永久会员无试用期，购买后立即终身解锁。

购买失败一般是网络问题。您可以尝试：

• 关闭 FastingKit（划掉后台），重新打开 App
• 更换网络，切换 4G/5G 或另一个 Wi-Fi
• 重启设备

更换设备或重新下载 App 后，会员状态可能会丢失。请确保当前 App Store 和之前购买会员时登录的是同一 Apple ID。打开 FastingKit App → 设置 → 点击会员卡片 → 恢复购买 即可。

由于 App Store 的规则，订阅无法直接转换为买断。您需要先手动取消当前订阅，在订阅结束后，再购买永久会员。

1. 打开 iPhone【设置】
2. 点击【Apple ID】（最上面的头像）
3. 进入【订阅】
4. 找到【FastingKit】
5. 点击【取消订阅】

FastingKit 支持家庭共享，您只需加入/邀请家庭成员进入家人共享群组，即可一起享受会员功能。

操作步骤：

1. 会员设备：设置 → 头像 → 家人共享 → 添加成员 → 邀请家人
2. 添加成功后：下方列表 → 点击购买项目共享 → 开启共享
3. 家人设备：打开 App Store → 右上角头像 → App → 选择会员的账号 → 选择 FastingKit App → 下载

您可以通过 Apple 官方渠道管理退款申请：https://support.apple.com/zh-cn/HT204084

已经向 Apple 官方申请退款，但没有通过？

所有 App Store 应用的退款由 Apple 统一处理，是否符合退款条件由 Apple 判断，第三方开发者没有处理退款申请的权限。

是的，免费试用期为 3 天。如果在试用结束前未取消订阅，将自动扣费开始正式订阅。如果您不想被扣费，请在试用结束前按照上方「如何取消订阅」的步骤取消订阅。

取消后，试用期剩余时间内仍可使用高级功能。

开启 iCloud 同步可以让您登录于同一 Apple ID 下的多个设备上的数据和设定保持同步，使用该功能需要连接网络，无法连接网络时，同步将在下一次成功连接到网络时自动进行。

Apple ID 是 FastingKit 唯一使用的账号，所有数据都将跟随您的 Apple ID，您无需在 App 内进行登录或登出。

iCloud 同步的工作原理

FastingKit 使用 SwiftData + CloudKit 自动同步技术，当您在任一设备上添加、修改或删除断食记录时，数据会自动同步到 iCloud，并在同一 Apple ID 的其他设备上更新。支持 iPhone、iPad、Mac、Apple Watch 之间的数据同步。

iCloud 同步需要满足以下条件：

1. 已登录 Apple ID（iPhone 设置 → 头像 → 确认已登录）
2. 已开启 iCloud Drive（iPhone 设置 → 头像 → iCloud → iCloud Drive → 开启）
3. 已连接网络（Wi-Fi 或蜂窝数据）
4. 已在 FastingKit「设置 → 数据」中开启 iCloud 同步（免费功能）

如果以上条件都满足但仍显示不可用，请尝试重启设备后重试。

FastingKit 支持与 Apple 健康（HealthKit）集成，可以双向同步以下数据：

• 体重数据：双向同步体重记录
• 饮水数据：双向同步饮水记录
• 健康指标读取：读取步数、睡眠、心率变异性、腰围等数据，用于习惯页健康洞察
• 说明：断食记录保存在 App 内并通过 iCloud 同步，不会写入健康 App；BMI 由 App 根据身高体重自动计算

在 FastingKit「设置 → HealthKit」中开启集成，首次使用需要授权访问健康数据。

iOS 26 用户

在 iOS 26 上，点击"授权访问"会跳转到健康 App，您需要手动前往共享 → App → FastingKit 开启权限。返回 FastingKit 后，App 会自动检测到权限变化。

iOS 17-25 用户

点击"授权访问"后会弹出系统授权对话框，请确保勾选了相应数据的读取和写入权限。如果之前拒绝了授权，需要前往 iPhone 设置 → 健康 → 数据访问与设备 → FastingKit → 开启相应权限。

在 FastingKit「设置 → 数据管理 → 导出数据」中，您可以将断食记录导出为以下格式：

• CSV 格式：适合用 Excel 或 Numbers 打开查看和分析
• JSON 格式：适合程序化处理或数据迁移

导出文件可以通过「分享」菜单发送到其他应用或保存到文件 App 中。

如果您确实希望将断食相关的所有记录（包括云端与本地）全部清空，请按以下顺序操作：

1. 关闭 FastingKit 的 iCloud 同步
   iPhone 设置 → 进入 iCloud → 在「已使用 iCloud 的 App」中找到 FastingKit，将同步关闭
2. 删除 FastingKit 的 iCloud 云端数据
   iPhone 设置 → 进入 iCloud → 管理存储空间 → 找到 FastingKit → 进入 → 点击删除数据
3. 删除 Apple 健康中的相关记录
   打开健康 App → 找到 FastingKit 同步的数据类型 → 显示所有数据 → 编辑 → 全部删除
4. 卸载并重新安装 FastingKit
   安装完成后，如需继续使用云同步，请重新开启 FastingKit 的 iCloud 同步

FastingKit Apple Watch 端是独立应用，无需 iPhone 也能使用。支持的功能包括：

• 开始/结束断食
• 实时查看断食倒计时和当前阶段
• 查看断食进度
• 表盘复杂功能显示断食状态
• 记录每日饮水量和体重
• 查看本周断食统计

Apple Watch 端基础断食功能免费；进阶方案（17:7 及以上、长时段与自定义）与 iPhone 端共享会员解锁。

请先检查 iPhone 与 Apple Watch 的系统版本，版本过低会导致 iPhone 与 Apple Watch 无法通信。系统要求：iOS 17.0 和 watchOS 10.0 或更高版本。

如果系统符合要求，则是由于 iPhone 和 Apple Watch 两个设备上的 App 版本不一致，请更新到最新版本：

1. 删除 Apple Watch 上的 FastingKit App
2. 升级 iPhone 上的 FastingKit App 到最新版本
3. 重新下载 Apple Watch 上的 FastingKit App

FastingKit 支持多种 Apple Watch 表盘复杂功能，可以在表盘上直接显示断食进度：

• 圆形复杂功能：以进度环显示断食完成度
• 矩形复杂功能：显示断食已用时间
• 角落复杂功能：显示简短的断食状态
• 行内复杂功能：以一行文字显示断食进度

设置方法：长按表盘 → 编辑 → 选择复杂功能位置 → 找到 FastingKit → 完成。

重启您的 iPhone

iOS 系统在小组件注册进程时遇到 Bug，重启 iPhone 基本上可以解决小组件空白的问题。

重启您的 Apple Watch

基本可以解决 Apple Watch 上小组件消失的问题。

重启无法解决？

移除有问题的小组件，重新添加。

如果在小组件列表里找不到 FastingKit 小组件，也无法添加小组件，可尝试以下操作，然后再次打开小组件列表，查看问题是否已解决：

• 重新打开一次 FastingKit App
• 重新启动 iPhone 或 iPad
• 卸载 App 后重新安装
• 升级到最新系统

灵动岛和锁屏实时活动需要满足以下条件才能正常显示：

• 在 FastingKit「设置 → 通知」中开启「实时活动」开关
• 设备支持灵动岛（iPhone 14 Pro 及以上机型）或支持锁屏实时活动（iOS 16.1+）
• 系统版本为 iOS 17.0 或更高版本（App 最低系统要求）

Mac 版不支持灵动岛和锁屏实时活动功能。

如果以上条件都满足但仍不显示，请尝试关闭再开启实时活动开关，或重启 App。

FastingKit 提供多种主屏幕和锁屏小组件，覆盖小/中/大三种尺寸：

• 小尺寸：紧凑圆环、数字、趋势图、连续天数、日趋势
• 中尺寸：进度条+按钮（可一键开始/结束断食）、周柱状图、日视图
• 大尺寸：大圆环、月统计
• 锁屏小组件：圆形、矩形、行内三种样式，锁屏快速查看断食状态

在主屏幕长按空白处 → 点击左上角「+」→ 搜索 FastingKit → 选择需要的小组件尺寸和样式 → 添加。

FastingKit 提供 14 种主题，在「设置 → 主题」中可以选择您喜欢的主题风格。主题包括浅色、深色以及多种配色方案，满足不同场景和个人喜好。

主题切换会立即生效，同时影响 App 内所有页面的外观。App 也会根据系统深色/浅色模式自动切换。

FastingKit 支持 24 种语言，包括：简体中文、繁体中文、英语、日语、韩语、法语、德语、西班牙语、意大利语、葡萄牙语、俄语、荷兰语、土耳其语、阿拉伯语、印地语、泰语、越南语、印尼语、马来语、波兰语、瑞典语、捷克语、匈牙利语、乌克兰语。

App 会自动跟随系统语言设置，您也可以在「设置 → 语言」中手动选择。

FastingKit Mac 版支持菜单栏集成，在菜单栏显示断食状态图标。点击菜单栏图标可以：

• 查看当前断食进度和倒计时
• 快速开始/结束断食
• 打开完整 App 窗口

Mac 版启动后会自动在菜单栏显示断食状态图标，无需额外设置。Mac 版需要 macOS 14.0 或更高版本（Intel 与 Apple 芯片均可）。

Mac 版

FastingKit Mac 版需要 macOS 14.0 或更高版本（Intel 与 Apple 芯片均可）。支持菜单栏集成。

Apple Watch 版

FastingKit Apple Watch 版需要 watchOS 10.0 或更高版本，是独立应用，基础功能免费，进阶方案与 iPhone 端共享会员。

FastingKit 使用 iCloud 账户进行数据同步，因此不具备账户创建（会员注册）功能。即使您不再使用 FastingKit，也无需删除账户。如果您不再使用 FastingKit，请根据需要将其卸载。非常感谢您使用 FastingKit。

如果您在使用过程中遇到任何问题，可以通过以下方式联系我们：

• 邮箱：jusuoli2006@163.com
• QQ 交流群：710641131

我们会在收到反馈后尽快回复。建议在联系时附上问题截图和设备信息（iOS 版本、设备型号），以便更快定位问题。