FastingKit 操作手册

适用版本：FastingKit 1.0.0 及以上 · 最后更新：2026 年 8 月 29 日

1. 快速上手

第一次打开 FastingKit，App 会用几页简短的引导介绍核心概念。跟着下面四步，两分钟即可开始第一次断食：

在 App Store 下载并打开 FastingKit（支持 iPhone、iPad、Mac 与 Apple Watch）。
按引导开启健康数据授权（也可稍后在「设置 → 健康」中开启），用于体重与饮水同步、健康洞察。
前往「设置 → 档案」填写身高、活动量等资料，App 会据此智能推荐适合的断食方案与每日目标。
回到主页，点击「开始断食」，选择一个方案（新手建议 12:12 或 14:10），确认后断食即开始。

FastingKit 无需注册账号：所有数据保存在设备本地和你的个人 iCloud 中，Apple ID 就是唯一身份。

2. 开始与结束断食

开始断食：点击主页的「开始断食」按钮进入确认页，上下浏览方案卡片（16:8、18:6、OMAD 等）并选择，点击开始即可。确认页还可以直接调整开始时间——最早可回溯 14 天，方便补录忘记按下的断食。

结束断食：断食进行中，主页会显示「结束断食」按钮，点击确认后本次记录自动保存。即使提前结束（未达目标时长），实际时长也会被完整记录。

编辑记录：进行中的断食可以随时调整起止时间；已保存的历史记录也能在「历史」页点开详情修改。

跨天断食：36h、48h、60h 等长断食会跨越自然日，历史页按「事件」分组展示，完整时长不会被拆分。

3. 认识「今日」主页

主页是每次打开 App 的第一屏，自上而下包含：

断食环与倒计时：进度环直观显示完成度，中心是已断食时长与剩余时间。
断食阶段：实时显示身体当前所处阶段——吸收期、血糖回落、脂肪燃烧、生酮启动、细胞自噬、深度自噬，每个阶段配有科普说明。
熊猫伙伴：主页上的专属角色会随断食状态变化出 6 种表情，从睡眼惺忪到神采飞扬，见证你的每一步。
快速喝水：一键记录饮水，断食期间补水不用离开主页。
今日计划卡：开启周计划后，这里显示当天预选的方案，并附快捷开始按钮。

在「设置 → 主屏幕」中可以调整主页的展示内容与样式（如角色模式、水滴视图等）。

4. 断食方案与周计划

FastingKit 内置 16 种断食方案，从入门到挑战逐级递进：

入门（免费）：12:12、13:11、14:10、15:9、16:8——覆盖新手与主流用户。
进阶（会员）：17:7、18:6、19:5、20:4（战士饮食）、21:3、22:2、23:1、OMAD（一日一餐）。
长时段（会员）：36h 代谢重启、48h 深度自噬、60h 极限长断食。
自定义（会员）：自由设定断食与进食时长，打造专属节奏。

每种方案都有详细说明、建议和适合人群，点击方案即可查看。周期性断食计划在「设置 → 周计划」中设置：按星期几安排不同方案（例如工作日 16:8、周末休息），保存后每天打开 App 自动预选当日方案。计划只做预选，不会自动开始断食——开始永远由你决定。

5. 习惯页：评分与健康洞察

底部第二个标签「习惯」是你的断食数据中心：

习惯评分：综合完成度、坚持度、方案与连续表现计算，满分 100，一眼评估断食坚持情况。
体重趋势：点击体重卡片进入体重记录页，录入体重自动生成趋势图。
饮水统计：今日饮水量、达标天数与周/月/年趋势。
健康卡片（会员）：步数历史、心率变异性、BMI、睡眠四张卡片，从 Apple 健康读取数据（BMI 需先在档案中设置身高）。

6. 历史记录

「历史」页完整保存每一次断食，提供四种视图：

日视图：某一天的详细断食记录。
周视图：一周断食概况与统计。
月视图（会员）：月度热力图直观展示每日完成情况。
年视图（会员）：全年断食统计。

记录按「事件」分组，跨天断食显示完整时长。点击任意一天的柱状图，弹窗会展示当日断食与进食时长的占比详情。历史记录支持修改与删除。

7. 成就系统

「成就」页汇集所有成就徽章与积分：完成首次断食、连续断食 7/30/100 天、累计时长里程碑、首次完成特定方案（如 16:8、OMAD）、长断食挑战（36h/48h/60h）等。达成时有庆祝动画与通知提醒，成就在 iPhone 与 Apple Watch 间保持同步。

8. 个人档案

「设置 → 档案」管理你的个人资料：

昵称与头像：自定义你的形象。
身高与体重：用于计算 BMI 与健康洞察。
活动量：从久坐到非常活跃五档，影响每日目标推荐。
默认断食方案与单位（公斤/磅等）。
智能推荐：开启后，活动量、年龄或体重变化时自动调整每日目标。

9. 提醒与实时活动

在「设置 → 通知」中可以配置：

断食提醒：断食开始/结束、目标达成等节点的本地通知。
推送语风格：五种语气风格任选——每条提醒都像朋友在陪伴，而不是冷冰冰的系统通知。
实时活动：开启后断食进度显示在锁屏和灵动岛上，无需打开 App。

10. 主题与个性化

「设置 → 主题」提供 14 种主题配色（海洋蓝、森林绿、日落橙、薰衣草紫、星空紫梦等），同时支持浅色、深色与跟随系统三种外观模式。主题切换立即生效，影响所有页面。「设置 → 语言」可在 24 种语言中切换，App 也会自动跟随系统语言。

11. Apple Watch 版

FastingKit for Apple Watch 是独立应用（需 watchOS 10.0+），不带手机也能完整使用：

简洁页 / 圆环页：分段刻度或进度环展示断食进度，可直接开始/结束断食，或通过方案切换入口更换方案。
饮水与体重：抬腕记录每日饮水（快选档位或整页滚轮）和体重，数据与 iPhone 双向同步。
周统计：本周断食概况一目了然。
成就：与 iPhone 同步的成就状态。
表盘复杂功能：圆形、矩形、角落、行内四种样式，把断食进度放上表盘。

12. 桌面小组件与 Siri

小组件：在主屏幕长按空白处 → 点击左上角「+」→ 搜索 FastingKit，即可添加：

小尺寸：紧凑圆环、数字、趋势图、连续天数、日趋势。
中尺寸：进度条+按钮（可一键开始/结束断食）、周柱状图、日视图。
大尺寸：大圆环、月统计。
锁屏小组件：圆形、矩形、行内三种样式。

Siri 与快捷指令：App 内置「开始 16:8」「开始 18:6」「开始 OMAD」「开始断食（默认方案）」四条快捷指令，可在快捷指令 App 中查看并自定义触发短语，对 Siri 说一句话即可开始断食。

13. Mac 版

FastingKit Mac 版基于 Mac Catalyst 构建（需 macOS 14.0+，Intel 与 Apple 芯片均可）。一次购买，全平台通用。

菜单栏图标：启动后自动在菜单栏显示火焰图标与断食进度，点击即可快速开始/结束断食或打开主窗口。
完整功能：今日、习惯、历史、成就、设置五大板块与 iOS 版一致。
iCloud 同步：与 iPhone、iPad、Apple Watch 数据实时同步。

14. 数据、同步与导出

iCloud 同步（免费）：在「设置 → 数据 → iCloud 同步」开启后，断食、体重、饮水等数据通过 CloudKit 在同一 Apple ID 的所有设备间自动同步，无需手动操作。

健康 App 同步：体重、饮水、腰围与健康 App 双向同步；步数、睡眠、心率变异性等指标从健康 App 读取用于健康洞察。断食记录仅保存在 App 内并通过 iCloud 同步，不写入健康 App。

数据导出：「设置 → 数据 → 导出数据」支持按日期范围将断食记录导出为 CSV（适合 Excel 分析）或 JSON（适合程序处理）。

清空数据：如需彻底清空所有记录，请按「常见问题 → 如何清空所有断食记录」的步骤操作（涉及 iCloud 云端数据，请谨慎执行）。

15. 会员与解锁

FastingKit 可免费长期使用：5 种入门方案（12:12 ~ 16:8）、断食阶段追踪、历史日/周视图、iCloud 同步、小组件与 Apple Watch 基础功能全部免费。

会员解锁全部能力：进阶方案（17:7 及以上、长时段、自定义）、月/年视图与月度热力图、健康洞察卡片、历史详情等高级分析。

月度会员：¥8/月，含 3 天免费试用。
年度会员：¥58/年，含 3 天免费试用。
永久会员：¥128 一次性买断，终身使用。